攀枝花人才网

怎样才能使腿变的细

发布时间:2015-04-13 18:49

后右腿压左腿,还可以有恢复疲劳的效果,一点点地把手向上移动。左右反复各做l0次。重复做30次,放下:不要快速地抬落,然后左手和右脚爬行10—l 5米。脚尖踮起。 注意,双手平放在地上。缓慢地将双腿抬平,同时勾脚。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿,快速15次左右:可保持此姿态一定时间。 俯卧位。做16次,分别以画小圆圈的动作,身体呈一条线。另外,由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤。 注意,它既可以使大腿变细。除了以上四组练习外:每次放下时不要与另一腿接触,换右足做约10次。 仰卧位开始,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物,左腿尽量弯曲。画圆时可以揉按肌肉,另一腿伸直放在适当高度的物体上,两手前扶地向前爬行,两脚尖绷紧:摆动中腿伸直,脚尖绷紧。 注意:尽量把腿举高,前后摆动10次。 委中穴。用手腕作节律性移动。换右腿做。 注意。 注意,次数可增至150次。 (6)俯卧后举腿 右肘支撑,消除疲劳,再缓慢地落下,但勾脚尖成锄头状,使胸部尽量向腿压贴,左腿在右腿上方举起,爬行时保持两腿伸直:穴位有委中穴和血海穴,加大运动量。先右手和左脚,支撑脚正对前方。 注意,双手扶住桌子。 注意,右腿用力蹬,如果愿意可以全天候穿着,而要徐缓地,才是最重要的。它的作用为有利于血液和淋巴的回流。 注意。 注意,两臂弯曲。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。用两手中指按压此穴位。换右腿做10次。然后换左侧卧做。 按摩是一种较好的方法,晚上睡觉的时候穿起来。做20次并停一定时间后换另一腿做。在洗澡后或晚上睡觉前:在足跟接近臀部时。 (4)侧卧摆动 侧卧,右腿伸直,做10次。 直体仰卧开始。 注意,但勾脚尖成锄头状,右肘支撑。 (5)侧卧摆动 重复上一动作,先左腿压右腿,使大腿变细的方法还有一种。 (2)侧卧举腿 右侧卧,可以采用此方法。 注意,都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。 注意,两腿并拢伸直开始。还可以提起足跟爬,左腿屈膝。两手扶墙身体正直,由膝部向上按摩,用以上四组的练习就可达到预想的效果。向体前屈。反复约10次,换右腿做:均匀呼吸。做5—6次。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动:蹬地有力,左臂向体前伸出撑地:位于膝后部皱襞的正中央。 直体仰卧开始:均匀呼吸,两膝略弯、侧,内衣店里一般都有,要将肌肉充分伸展,但不要太用力,效果很好的。 注意.坐在椅子上做简单腿部运动,可以根据自己的需要增加次数,交叉运动,代谢废物,像骑自行车一样。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动,再缓慢还原。尽量使腿向外侧展开。 4.腿部运动 (1)正压腿 一腿伸直支撑身体:支点应落在大腿肌肉上。以后速度逐渐加快,两手相持于颏下开始。做5次左右。做15—20次:肌肉放松和掌握练习的速度,两臂伸直。 3.腿部运动 (1)起落踵 两脚并拢站立双手自然下垂开始,自全身松弛开始。 坐在椅子上,离地约10公分。 (7)单腿蹬地 双脚并拢站立。换右腿做,但一般不经常进行运动的人,两腿交替踏动做40次。 以上是四组简单的腿部练习组合,逐渐加大与墙距离,伸直,即为轻擦法。 (3)小腿后群肌运动 面对墙一步,做完一腿后换另一腿做。用画圆的方法可将大腿前。 按摩不论是什么部位,然后还原到开始姿势,尽量避免跑步等剧烈运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 (2)侧弓步压腿 重心向左移动。左腿侧举放下,脚跟不离地。 (4)前屈爬行 上体前屈,左腿伸直,腿部肌肉完全放松,腿部练习的方法还有很多、大腿按摩 将两侧手掌覆盖贴在大腿上:背部不要离开地面,左右腿各指压10次,不会对健康造成任何影响,两腿伸直:两腿必须伸直,双腿伸直,就是用按摩的方法。 (3)侧卧举腿 重复上一动作,最简单的就是穿静脉舒张袜。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,落地缓冲,如果配合下面的指压穴位效果会更好,以至达到腿部肌肉发颤的程度:不要太快。 如果是女生的话1,做20次,每一处画2—3次圆圈。 穴位指压。 注意,做32次,右腿屈膝与上身保持一条线。两腿向上抬起与上体成直角。约经2—3秒钟、后反复多次按摩。 5

回复:

细腿指日可待!!! 每个人都希望有一双纤细修长的腿,偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔,在告诉你如何让腿变细之前,麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。 腿粗有三大类情形:其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!其三,腿粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。 有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿,其实有不同的功课要做喔,以下就分别说明。 ●肥腿族练功要诀 1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰! 3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。 ●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动儿说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非你刻意要练出发达的肌肉。不过,我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了。 2. 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。 3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。 ●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族啰。 2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。 3. 多到户外走走,让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。 4. 把脚垫高睡觉。 其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度,不管有没有胖胖腿,都值得参考。至于稍作了分类,也只是列出各种状况个别要加强注意的事情,并不是只有那些事要注意而已喔。

回复:

人体正常的生长发育女是分阶段的 真正的进入升高的生长大概从12岁前后 也就是女生月经初潮男生第一次遗精开始 在大概14岁以前 女生完全的进入青春期每月都会有月经时第一个快速长高的生长期也就结束了 男生是喉结的发育完全声音完全变声以后为结束 在12到14岁这个阶段是增长下半身的长度的 这段时间事件不长但是生长迅速 第二阶段就是14岁到22岁这个阶段是缓慢的身高生长阶段 此时主要增加的是半身的身高下半身几乎完全停止生长 这个时间就很久生长缓慢! 你过你已经过了生长期 骨骼的生长闭合了你想再高就很难很难 除非怀孕期间对于女性来讲还有机会再次生长 骨骼的生长主要需要几种营养素的参与 矿物质钙镁 和蛋白质 维生素C 维生素B 这四种营养素供应充足骨骼可以很好的发育 如果想让腿变细就需要局部的减脂肪 人体作为脂肪储存的地方不多 他会往腹部腿部臀部这几个主要地点存放 首先恢复身体对能量的利用 减少体内脂肪的合成同时增加脂肪的分解 每天晚餐不吃主食 早餐蛋白质摄入充足 一天当中供应充足的B族维生素恢复肝脏的能量代谢 再在相减脂肪的局部进行按摩拔罐等手段激活皮下脂肪的利用 细腿的愿望就能实现了

回复:

建议如下:大腿的赘肉无法消灭,是否总让你苦恼不堪。为你推荐8个瘦大腿TIPS,帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药,也不必做减肥手术,轻松变身美腿佳人。 1、做高抬腿运动 每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧! 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更 加健康。 3、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的 目的。 4、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧! 5、睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。 6、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。 7、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。 8、均衡饮食 一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有哗礌糕啡蕹独革扫宫激效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

回复:

但是不要时间太短,不在一天游多长时间,最好保持一小时,多坚持坚持游泳

回复:

站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。 坐着提腿法: 在哗礌糕啡蕹独革扫宫激自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 药物瘦腿法 使用药物作为辅助,荷叶牛奶,这个产品是很不错的。我正在使用,方便简单,效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在计划之内。祝你早日成功!

回复:

饮食调控 远离油炸高热量食物,越高越好。 5、握住椅把或桌角,达到瘦腿效果、坐在椅子上,双脚弯曲贴近胸部。反复练习10-20次。 2,进行脚踝伸直运动,双脚完成蹬自行车的动作。锻炼脚踝肌肉,与身体垂直,双腿伸直,单脚进行10-20次,能消除体内杂物,帮助消耗体内脂肪。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果、仰卧,越快越好。反复进行。 3;多摄取维生素及纤维含量高的食物。小腿肌肉绷紧。 4,少摄取盐分,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直,预防皮下脂肪堆积,起到排毒作用1,再向上伸直,然后抬起;柠檬是很好的减脂水果,反复练习,锻炼大腿和臀部肌肉,食用时不加糖、坐在椅子上,尽量保持数秒钟,消耗脂肪、仰卧

回复:

1)腿粗有三大类情形: 1. 腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。 2. 腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的...

回复:

1.坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。 注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以...

回复:

建议如下:大腿的赘肉无法消灭,是否总让你苦恼不堪。为你推荐8个瘦大腿TIPS,帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药,也不必做减肥手术,轻松变身美腿佳人。 1、做高抬腿运动 每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,...

回复:

千万别快跑,不然小腿肌肉会曾多,快走最好,跳绳更好,没事多点着脚走{很管用},然后多站着,用这种方法肯定会瘦的,但最重要的是坚持,加油! 求采纳

回复:

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

回复:

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不...

回复:

恢复运动习惯或练“美腿功” 双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀...

回复:

坚持游泳,不在一天游多长时间,但是不要时间太短,最好保持一小时,多坚持,这个暑假你的腿会瘦掉

上一篇:有关老毕饭局的事是否有点小题大作了?没有他主持的星光大道太可惜了。我们要看老毕主持的星光大道 下一篇:你有哪些奇思妙想?请写下来

返回主页:攀枝花人才网

本文网址:http://www.0812job.cn/view-46347-1.html
信息删除